サウナ後の水風呂でめまい？原因・吐き気・対処法

サウナのあとに水風呂へ入ると、めまいがしたという経験はありませんか？

「ふらっとする」
「頭がクラクラする」
「気がとおくなる」
これは体の血圧変動や温度差によって起こる、めまいや立ちくらみです。

この記事では、
・サウナ後にめまいや吐き気が起こる原因
・危険なサインと対処法
・めまいを防ぐ安全な入り方
を分かりやすくご紹介します。

目次
01. サウナ後の水風呂でめまいが起こる原因
02. めまい・吐き気が出たときの対処法
03. めまいを防ぐ安全な入り方

脱水・電解質の不足
サウナで大量に汗をかくことで、水分やナトリウムなどの電解質が失われます。
この状態で水風呂に入ると、脳への血流が一時的に減少し、ふらつきや吐き気を感じやすくなります。

血圧の乱高下
サウナでは体温が一時的に上昇し、血管が広がります。
その直後に冷たい水風呂へ入ると、血管が一気に収縮し、血圧が急上昇します。
この急激な温度変化によるショックが、めまいや立ちくらみの主な原因です。

サウナ・水風呂による疲労
何セットも繰り返すサウナ→水風呂→休憩は、自律神経がオーバーワークになることもあります。
疲労が蓄積すると、めまい・倦怠感・頭痛といった症状が出やすくなります。

体を横にする
めまいを感じたら、無理をせずにすぐに水風呂から出ましょう退出しましょう。
脱衣所や休憩スペースなどで、体を横にして深呼吸をするのが安全です。
症状がひどいときに無理に立ち上がると、転倒の危険があるので近くで腰をかけて少し休みましょう。

水分と塩分を補給する
水だけでなく、経口補水液やスポーツドリンクなど、塩分を含む飲み物での補給がおすすめです。
めまいが落ち着いたら、冷水ではなく常温水を少しずつ飲みましょう。

医療機関を利用する
「めまいが続く」「意識がぼんやりする」症状が長引くときは場合は、
ヒートショックや低血圧発作の可能性もあります。
すぐに入浴施設のスタッフへ声をかけ、無理せず医療機関に受診しましょう。

すぐに水風呂へ入らない
サウナを出たら、まずは1〜2分ほどクールダウンしましょう。
体表温度を少し下げてから水風呂に入ると、血圧変動をやわらげられます。

初心者はぬるめの水温から
シングル（9度以下）などの極冷水風呂は、慣れていない人には強い刺激になります。
まずはぬるめの温度（18〜20度）から短時間（30秒〜1分以内）で入りましょう。

回数を増やしすぎない
サウナ→水風呂の回数を増やしすぎると、体がついていかないこともあります。
2〜3セットを目安にして、めまいが出たらその日は即中止しましょう。

サウナ後の水風呂で感じる「めまい」の多くは、温度差による体への急激な変化への反応です。
正しい入り方と適度な休憩を意識すれば、危険を避けながら心身ともにリフレッシュできます。
無理をせず、自分の体調や経験に合わせた入り方で楽しみましょう。